10月になったのに、暑い。ローソンのアイスコーヒーがうまい。冷たい飲み物の「夏」は、暦じゃなくて気温で延長する

こんにちは、もち子です。 今日は10/1(木)。10月になりました。

なのに、暑い。 ローソンでアイスコーヒーを買って、ブラックで飲みました。うまい。 10月の最初の日に、夏の飲み物がいちばんおいしかった話です。

結論:10月でも、暑い日はアイスコーヒーでいい

冷たい飲み物は、夏だけは我慢しないと決めていました。 その「夏」を、暦ではなく気温で決め直すことにしました。10月でも暑い日は夏の扱いです。

ブラックのアイスコーヒーなら、カロリーはほぼゼロ。カフェインの量さえ知っておけば、10月に冷たいコーヒーを飲むことに、ためらう理由はありません。

10月なのに暑いのは、今年は予報どおり

9月の終わりに、台風一過で夏が戻ってきたと書きました。あれから、街には秋の服の人とノースリーブの人が同時に歩いていました。

10月になっても、それは続きそうです。気象庁が8月に出した3か月予報では、9月から11月は全国的に気温が平年より高い見込みでした。10月も平年より暑い日が多くなる予想です。 今日の暑さは、気まぐれではなく予報どおり。秋は、もう少し先で待っています。

ローソンのアイスコーヒーは、ブラックのSで4kcal

ローソンのマチカフェのアイスコーヒーは、Sが160円、Mが260円です(税込・標準価格)。 カロリーは、Sが4kcal、Mでも5kcal。Sの糖質は0.6gです。ブラックなら、ダイエット中でも数字を気にする必要はほぼありません。

カロリーが変わるのは、何を足すかです。ガムシロップやミルクを入れると、そのぶんだけ上乗せになります。 もち子は夏のあいだ、甘いカフェドリンクを冷たくして飲むのはやめて、冷たさの欲求はゼロカロリー系で満たしてきました。ブラックのアイスコーヒーは、そのルールにそのまま収まります。

暑い日に、冷たくて苦いものが喉を通っていく。甘くないのに、ちゃんとごほうびになる。今日のうまいは、たぶんそこでした。

カフェインは1杯100mg。目安は1日400mgまで

気をつけたいのはカフェインです。ローソンのアイスコーヒーSは、1杯あたりカフェイン0.10g、つまり100mgです。

Mは1杯0.13g、130mgです。値段はSより100円高いのに、カフェインの差は30mg。量が欲しい日はMでも、カフェインが一気に増えるわけではありません。

日本にはカフェインの摂取量の公式な基準はありません。農林水産省が紹介している海外の目安では、健康な大人で1日400mgまで、1回あたりなら200mgまでとされています。Sなら4杯、Mなら3杯でその手前です。ほかにお茶やエナジードリンクを飲む日は、そのぶんを差し引いて考えます。

もうひとつは、時間です。カフェインは飲んでから数時間は体に残るので、夕方以降に飲むと眠りが浅くなることがあります。暑い日のアイスコーヒーは、昼までに飲むのがいちばん後に響きません。

暑い日はアイス、涼しい日はホット

夏に決めたルールは、もうひとつありました。冷たいものは、一気に飲まずにちびちび飲む。冷たいものを一気にたくさん入れると、体が冷えやすいからです。

10月もこのルールのまま続けます。暑い日はアイス、涼しい日はホット。切り替えるのは10月1日ではなく、朝の気温を見たときです。 10月は、朝晩と昼の気温差が大きくなっていく季節です。昼にアイスがおいしい日でも、冷房の効いた部屋で冷たいものを重ねると、夕方には体が冷えています。昼はアイス、朝晩はホット、という日も出てくるはずです。

季節の飲み物を日付で切り替えようとすると、今年のような10月にはずっと我慢することになります。それで機嫌を悪くするくらいなら、その日の気温に合わせて選ぶほうが、無理がありません。

いつかホットのほうがおいしく感じる朝が来たら、それがもち子にとっての秋の始まりです。

まとめ:暑いうちは、まだ夏でいい

10月になっても暑い日は、アイスコーヒーでいい。ブラックならカロリーはほぼ気にせず、気をつけるのはカフェインの量と、飲む時間だけです。

コーヒーの苦さが好きなら、冷たいおやつはグリコのカフェゼリーが風呂上がりの定位置です。こちらも、もう少しのあいだ夏の担当を続けてもらいます。

今日のサボり報告

ルールどおり残しておきます。

• 家トレ:153日連続ゼロ(体を冷やさないよう、動かずにいました)
• 体重:体重49.0kgをキープ

明日も書きます。たぶん。